po treningu mięśnie

[...] jednorazowa porcja Carbo to 50g. Nie ma obawy o niszczenie trzustki, jeżeli - oczywiście - nie przeginamy z jednorazowymi dawkami. Poza tym, jeżeli stosujemy węgle podczas treningu lub po jego zakończeniu, to i tak ten problem znika, bo wtedy glukoza niemal nie wpływa na terzustkę, gdyż szybko pobierana jest przez mięśnie w efekcie aktywności [...]

[...] ze sztangielkami, ćwiczenia na nogi typu wyciskanie na suwnicy kątowej itp. ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty itd itp.. Po treningu warto wstąpić na bieżnię/orbiteka/rower i poszaleć(nie dosłownie) pow. 30min. gdyż wtedy zaczyna spalać tłuszcz... Przy redukcji trzeba przyzwyczaić sie do tego, że [...]

[...] jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed treningiem bcaa a po treningu odzywka bialkowa all day (activlab) i bcaa kolejne 5g. I teraz po posilku jestem totalnie wyczerpany. Mam wlasnie dylemat co do takiego treningu i jeglo dlugosci, bo [...]

[...] Bierz to pod uwage i dodatkowo o to dbaj cwiczeniami bezpiecznymi (patrz nizej). - Przy JAKIMKOLWIEK dyskomforcie analizuj go. Jesli Ci "niewygodnie" w plecy po treningu przemysl co moglo to spowodowac. O bolu nie ma w ogole mowy!!! Omowie lekko plan. I dzien: klatka: wyciskanie sztangi na skosie i na plaskiej, na maszynie i na [...]

[...] tego hormonu ( Wydziela się on w II i IV fazie snu, około 2 godziny nad ranem). Alkohol niweluje wpływ wysiłku, na zwiększony poziom hormonu wzrostu i w konsekwencji spada wzrost masy mięśniowej. Więc Panowie i Panie 0 alkoholu po treningu. Zapraszam też na moją strone www.doping.boost.pl by wypełnić ankiete do mojej pracy MGR Pozdrawiam

[...] od miesni grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to [...]

W diecie wyszlo w sumie 1,9 g białka na kilogram. Śniadanie w takim razie zrobie bardziej kaloryczne od drugiego sniadania.Z tluszczem po treningu..to slyszalam,ze po nim wazna jest odpowiednia ilosc bialka-czyli aminokwasy maja budowac miesnie,a tluszcze ponoc utrudniaja ten proces.Wiem,ze urozmaicanie posilkow jest wazne,ale osoba dla ktorej [...]

Na szerokość najlepsze rozpiętki albo ściąganie linek na bramie. Jeśli robisz też wyciskania hantlami to poprostu schodź niżej nie tylko do kąta prostego, to w dużej mierze rozciąga mięśnie klatki,pracują też w większym zakresie. Po treningu oczywiście rozciąganie i powinno się z czasem poprawić ;)

[...] Poza tym nie wszyscy mają tendencje do rozwijania dużych pośladków, nawet jeśli robią głębokie przysiady. Musisz więc wypróbować jak to będzie z tobą. Na dobitke po przysiadach świetna jest suwnica - po takim zestawie, jeśli się przykładasz do treningu to powinieneś mieć kłopot z chodzeniem - tak będą mięśnie zmęczone po treningu.

Dav, z późnymi treningami jest zawsze problem, gdyż trudno dokonac prawidłowej regeneracji organizmu. Musisz pamietać, że po treningu nalezy zwrócić uwagę nie tylko na dostarczenie suplementów ale także składników odżywczych, bo to w koncu z nich buduja się mięsnie. Dlatego w Twoim przypadku proponowałbym następująco: przed treningiem BCAA i [...]

[...] w tym sporcie zawiele.I tu nie chodzi o jakis narcyzm ale o to zeby byc krytycznym wobec swojej sylwetki bo to daje motywacje a motywacja daje dobre wyniki. Ja np. zawsze po treningu robie taki jakby trening pozowania.Patrze jak miesnie wygladaja na pompie i mysle ze pare miesiecy pracy na silce i bede tak wygladal budzac sie rano bez zadnej [...]

[...] miesni gdyz taki jest fizjologiczny czas jaki jest potrzebny na "wybicie" miesnia z fazy napiecia i rozluznienie go. Najlepiej rozciagnac dokladnie miesnie po treningu np. 2-3 serie po 30 sekund na kazda trenowana partie. Dokladnie ukrwo to miesien, spowoduje ze miesien latwiej bedzie sie regenerowal no i ograniczy nieprzyjemne [...]

[...] kromek razowego chleba z żółtym serem i przed snem IV posiłek biały ser 150gm + jogurt + kromka razowego + 3 łyżki oliwy z oliwek popiję szklanką kako i jest git, jeszcze po treningu jakieś rodzynki daktyle. Tak jest mniej więcej jak wstanę koło 10 rano, zależy jak mam zajęcia, jak muszę wstać o 7 to jeszcze jeden V posiłek mi wyjdzie np 200 g [...]

[...] Jeżeli chcesz sie szybciej regenerować to zarzywaj po treningach carbo + aminokwasy lub Wheya. A aminokwasy możesz tak wogóle przyjmować na czczo, przed treningiem, po treningu i przed snem. Nie pójdzie Ci to w fat ale pomorze regenerować. Dziwi mnie natomiast fakt że kolega który ćwiczy jakoby na silowni, twierdzi że później mięśnie [...]

[...] zrzut diety: http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html Biegasz maratony? Nie? A pół maratony? Też nie? Robisz HIIT po treningu siłowym? i tak dalej i tak dalej.. jeśli nie to nie kupuj bcaa, bo niby po co. Lepiej zjeść coś kalorycznego i dobrze przyswajalnego po treningu i regeneracja będzie [...]

[...] o masie. Jestem ektoformikiem (dlugie i chude miesnie) jesli mozecie cos doradzic albo cos jest zle plis o poprawke z gory dzieny aha jeszcze jedno :) otoz skonczylo mi sie carbo i tak sie zastanawiam co spozyc po treningu i mam takie pytanko czy moze to byc sok (kubus lub cos w tym stylu) w celu uzupelnienia glikogenu PEACE FOR ALL MUSCLEMAN'S

Dodawaj warzywa do każdego posiłku (po treningu nie musisz) Jeśli chcesz budować czyste mięśnie, owoce traktuj instrumentalnie - dawaj po treningu, do śniadania. Najlepszy będzie chleb razowy, ale trudno teraz dostać dobrej jakości. Jajka jedz śmiało.

Tylko nie rozumiem np. tego , ze po niej czuje sie fizycznie jak po kilku piwkach, w sensie wyluzowany, miesnie nie sa napiete jak to zwykle po treningu bywa, po bcaa odczuwalem lekka pompe przez trening jaki wykonuje. A jak mieszam to ze soba, to tak jak bym wypil 3 - 4piwka. Z kolei na noc jak wezme te smieszne 5g to spie kolo 12h a normalnie to [...]

Zmęczenie było tylko zaraz po ćwiczeniach, zdyszany nie byłem, ale mięsnie czułem i pod koniec ćwiczeń czułem jakby były bardzo gorące. :D Teraz jestem godzinę po treningu i czuje się troszkę osłabiony lecz nie jest tak że ledwo stoję. Więc zastanawiam się czy robiłem coś źle, czy wszystko było ok i tak powinno być. I dzięki za to ćwiczenie, czy [...]

[...] albo polobrotu cie interesuja. Na pewno bedziesz bardziej gibki, wysportowany ale techniki jakiegos salta czy czegos w tym stylu nikt raczej nie uczy na TKD. Czasem po treningu mozna sobie rozlozyc mate i poskakac ale raczej dla przyjemnosci niz treningu. Takich ewolucji predzej naucza cie na zapasach. Oczywiście bardzo uogólniam, jak [...]